Domaine de Puyricard, 290 chemin de la Quille, 13540 Puyricard 06 08 63 24 91

Bibliographie de Thierry Loussouarn

"Sophrologie pour tous"

Sophrologie pour tous


La pratique de la sophrologie s’est beaucoup développée en France depuis ces dernières années. Elle a su emprunter aux voies orientales les exercices les plus universels : le relâchement, la respiration, la perception des sensations corporelles, la bienveillance, l’imagination positive ou encore la méditation.

Grâce aux neurosciences, nous comprenons maintenant comment ces techniques agissent positivement sur le stress, les émotions et notre capacité à être heureux

Au regard de ces découvertes, la relaxation et la sophrologie (que nous savions empiriquement efficaces) apparaissent indispensables pour cheminer vers la sérénité.

Ne disposant pas toujours du temps nécessaire pour réaliser de longues séances, ce livre nous propose au travers de 21 exercices pratiques, de courts moments de recentrage à vivre chez soi ou lors de nos activités quotidiennes.

Table des matières

  • Avant toute chose
  • 1er exercice : se recentrer par la sensation
  • 2e exercice : se relaxer grâce au souffle
  • 3e exercice : libérer les épaules
  • 4e exercice : respirer avec le ventre
  • 5e exercice : relâcher le visage
  • 6e exercice : apprendre à dissoudre les tensions
  • 7e exercice : de la contraction à la décontraction
  • 8e exercice : la respiration tranquille
  • 9e exercice : se détendre mentalement
  • 10e exercice : créer un réflexe de détente
  • 11e exercice : se relaxer grâce aux stimulations corporelles
  • 12e exercice : améliorer l’image de soi
  • 13e exercice : gérer les émotions
  • 14e exercice : apaiser le passé
  • 15e exercice : se relaxer avec précision
  • 16e exercice : décontracter la nuque
  • 17e exercice : renforcer les ressources personnelles
  • 18e exercice : accéder à la paix intérieure
  • 19e exercice : projeter le positif vers le futur
  • 20e exercice : se relaxer par la méditation
  • 21e exercice : méditer avec bienveillance
  • La marche sophrologique
  • L’essentiel
  • Transformer le plomb en or !

"35 plages de sophrologie"

35 plages de sophrologie


La sophrologie n'a d'intérêt que si elle est vécue.

Partant de là, l'auteur a conçu un livre original où la pratique, largement mise en avant, est facilitée par une présentation claire de la méthode et la diversité des séances proposées.

Une séance de sophrologie peut être décrite comme un voyage corporel et intérieur.

Avec cet ouvrage, nous voyageons à la découverte de 35 plages qui sont autant d'étapes sensorielles et positives.

PRÉSENTATION

1- Percevoir les frontières du corps - 
2- Redécouvrir la sensorialité - 
3- La pensée agit sur le corps
4- Une ‘somatisation’ positive! - 
5- Entrer dans le niveau ressource - 
6- Se libérer du négatif
7- S’enraciner ! - 
8- Activation et relaxation du visage - 
9- La petite futurisation - 
10- Le souvenir corporalisé - 
11- Je suis tout à fait calme (éliminer les tensions) - 
12- Le souffle paisible
13- Accéder aux 3 qualités fondamentales - 
14- La futurisation des ressources - 
15- Incorporer le positif -
16- Je suis plein d’énergie -
17- Visualisation du lac et apaisement de l’esprit
18- Corporaliser le positif pour inventer son futur
19- Bien-être du dos - 
20- Dynamiser le passé, le présent et le futur - 
21- Je suis en pleine forme! - 
22- Maîtrise des états émotionnels - 
23- Se relaxer par le bâillement - 
24- La triple visualisation positive - 
25- Repos des yeux et apaisement du mental - 
26- La méditation sophronique - 
27- Se remplir d’énergie - 
28- La méditation du ‘OUI’ -
29- Se relaxer en mouvement - 
30-Évacuer le négatif - 
31- La neutralisation émotionnelle - 
32- Bienêtre de la nuque - 
33- Inviter la détente - 
34- La dynamisation des ressources - 
35- La méditation dynamique

"Transformez votre vie par la sophrologie"

Transformez votre vie par la sophrologie

Ce livre pratique vous présente un enchaînement de diverses techniques, décrites avec précision et réalisables par chacun, seul et chez soi : la relaxation musculaire qui permet la redécouverte de notre corps, la sophronisation qui nous ouvre les portes du contrôle émotionnel, la détente mentale profonde qui nous libère du stress et des tensions, les exercices de visualisation positive…
Broché 15 x 21 - 160 pages – Illustrations

Résumé

A mi-chemin entre la relaxation, l'hypnose, le training autogène et le biofeedback, la sophrologie est tout à la fois une technique et une philosophie dont le but essentiel est l'épanouissement de l'être et la transformation positive de son existence. Chacun de nous possède en lui les ressources et les moyens nécessaires à sa guérison, à son épanouissement et à sa réalisation ; la sophrologie permet la remontée de ces aptitudes et facultés du subconscient au conscient ; elle est aujourd'hui utilisée avec succès en thérapie, en médecine préventive et en pédagogie. Elle vise à rendre l'homme indépendant, à créer une conscience positive pour l'amener à devenir le propre artisan de son bienêtre et de sa croissance. La réussite et l'épanouissement dépendent très largement de la qualité de nos pensées et de notre capacité à appréhender positivement la vie ; la chance apparaît alors plus comme le résultat d'un état mental fort et déterminé que comme le fruit du hasard ou de la fatalité.
Ce livre pratique, recueil d'exercices progressifs, vous présente un enchaînement de diverses techniques accessibles à tous, décrites avec précision et réalisables par chacun, seul et chez soi ;
elles ont largement fait la preuve de leur efficacité et ont été l'objet de nombreuses expériences scientifiques :
- La relaxation musculaire permettant la redécouverte de notre corps.
- La sophronisation, qui nous ouvre les portes du contrôle émotionnel.
- La détente mentale profonde qui nous libère du stress et des tensions.
- Les exercices de visualisation positive qui imprègnent puissamment notre subconscient et modifient nos comportements les plus négatifs.
- L'autosuggestion dirigée axée vers la dynamisation du positif .
- L'art de réapprendre à bien dormir et à protéger notre sommeil.
- La relaxation dynamique qui affine la perception de notre corps et nous apprend à être véritablement ici et maintenant .
- Les exercices d'enracinement qui renforcent notre détermination.
Nous savons que l'homme ordinaire n'exploite qu'environ 4 % des potentialités de son cerveau ; grâce à un contrôle mental correct - dont la sophrologie est l'une des principales clés - chacun peut augmenter considérablement ce pourcentage et créer en lui de nouveaux comportements d'autonomie et de responsabilité, d'indépendance et de recherche d'harmonie, sentiments générateurs d'une énergie considérable et points de départ d'une nouvelle vie féconde, heureuse, emplie de bien-être, de paix et d'amour.

"Initiation au yoga"

Initiation au yoga

Dans ce guide d’initiation au yoga, véritablement adapté aux débutants de tout âge et de toute condition physique, l’auteur vous décrit minutieusement sept séances complètes de yoga, simples, efficaces, progressives et sans danger.

Vous pourrez les exécuter chez vous, en toute liberté, à votre rythme. Elles ne demandent aucune connaissance ni aptitudes particulières.
Broché 15 x 21 - 168 pages – Illustrations

Première partie : CONSEILS GÉNÉRAUX — SÉRIE PRÉLIMINAIRE

Conseils généraux

  1. Historique
  2. Les différents yogas
  3. Les 8 étapes du Hatha-yoga
    1. La première étape : yama
    2. La deuxième étape : niyama
    3. La troisième étape : la posture
    4. Quatrième étape : la maîtrise du souffle et de l'énergie ..
    5. Cinquième étape : le retrait des sens
    6. Sixième étape : la concentration
    7. Septième étape : la méditation
    8. Huitième étape : le samadhi
  4. Pourquoi le yoga (buts, moyens) ?
  5. La posture
  6. La respiration
  7. La technique respiratoire
  8. L'ujjayi
  9. La relaxation
  10. Concentration, attention et vigilance
  11. Effets du yoga
  12. Recommandations
  13. Les contre-indications
  14. Quelques détails matériels
    1. Le lieu
    2. La tenue
    3. Le moment
    4. La durée
    5. L'ordre des postures
    6. La fréquence
  15. Comment utiliser ce livre
    Série préliminaire 
    1. Le déroulement au sol de la colonne vertébrale
    2. 2. La posture de relaxation : shavasana
    3. 3. Les 4 respirations fondamentales
      1. La respiration abdominale
      2. La respiration thoracique
      3. La respiration claviculaire
      4. La respiration complète
    4. La pratique de la respiration profonde
    5. La respiration complète
    6. L'étirement
    7. Le Crocodile en statique (Makarasana)
    8. Le Cercle sur le dos
    9. Le Diamant et la Dévotion

Deuxième partie : 7 SÉANCES DE YOGA

Première séance

  1. Le Diamant et la Dévotion
  2. La demi-torsion : Ardha-Matsyendrasana
  3. Le retour au sol
  4. Relaxation
  5. Les 4 respirations fondamentales
  6. Les étirements
  7. Pavanamuktasana
  8. Le Serpent (Sarpasana)
  9. Le Chat et la Dévotion
  10. Le relâchement

Deuxième séance

  1. Le Diamant et la Dévotion
  2. Le Cercle debout
  3. La Mouette
  4. Le relâchement - Les 4 respirations - Les étirements
  5. Le Crocodile (Makarasana) en dynamique
  6. Pavanamuktasana
  7. Le Serpent, bras en croix
  8. Le Chat et la Dévotion
  9. Le Diamant
  10. Le Cadavre

Troisième séance

  1. Assouplissement de la colonne vertébrale
  2. Le Tailleur - La Montagne - Yoga-Mudra
  3. Les étirements
  4. Le Cercle à plat dos
  5. Le demi-Pont statique
  6. La Jonque (Dolasana)
  7. Le Chat et la Dévotion
  8. Relaxation

Quatrième séance

  1. Relaxation
  2. Le Crocodile en dynamique (seconde variante)
  3. Respirations complètes
  4. Le Voilier
  5. Dolasana (la Jonque)
  6. Le Chat
  7. La Dévotion
  8. Le Diamant
  9. Le Cadavre (relaxation)

Cinquième séance

  1. Le Diamant
  2. La Dévotion
  3. La Flèche
  4. L'Arbrisseau
  5. Le Cadavre
  6. Respirations rythmées
  7. L'étirement en X (à plat dos)
  8. Pavanamuktasana en dynamique
  9. Le demi-Pont statique (Ardha-Setuasana) et l'étirement de l'Ouest
  10. Dolasana (la Jonque)
  11. Le Chat
  12. La Dévotion et le Diamant
  13. Relaxation (le Cadavre)

Sixième séance

  1. Relaxation
  2. Respirations rythmées
  3. Nadi-Sodhana
  4. Le Héros et la Montagne
  5. Le Bâton (allongé)
  6. La demi-Sauterelle (Ardha-Shalabasana)
  7. Dolasana (la Jonque)
  8. Le Chat, la Dévotion et le Diamant
  9. Relaxation

Septième séance

  1. Respiration complète et respiration carrée
  2. L'Arbre
  3. La Pince debout (en détente)
  4. Torsion assis, jambes écartées
  5. Déroulement de la colonne vertébrale au sol
  6. Le Cadavre : relaxation sensorielle
  7. Pavanamuktasana
  8. La demi-Chandelle et la Charrue
  9. La Jonque arquée
  10. Le Chat
  11. La Dévotion et le Diamant
  12. La relaxation et Nadi-Sodhana mental

Annexe : Du contrôle mental à la recherche du soi

  1. La méditation véritable
  2. La pratique

Bibliographie

Conclusion

 


Bibliographie de Malina Girard


"Le slow parenting" chez Hachette

Le Slow Parenting

 

Le courant du « slow parenting » vient d'outre-Atlantique. Son but est d'aider les parents à se recentrer sur leur relation avec leurs enfants. Car il faut bien se l'avouer, tout va trop vite : les semaines, mois et années filent à la vitesse de la lumière, avec des emplois du temps surchargés. Résultat : les enfants sont stressés, ne savent plus prendre d'initiative et ont tendance à ne plus savoir rester concentrés.

Malvina Girard livre ici son expérience en partant du constat du mal-être qu'elle observe de manière récurrente chez les enfants, les adolescents et leurs parents.

Zoom sur le système nerveux pour apprendre à écouter les messages du corps et repérer son rythme biologique. Tous les conseils pour comprendre son enfant, l'aider à forger sa personnalité, et lui proposer un quotidien serein. Des exercices de mise en pratique pour ralentir et apprendre à vivre ensemble : respiration, relaxation, méditation, visualisation, expression des émotions... Des exemples d'activités parents-enfants à faire régulièrement, pour mieux vivre ensemble. Des conseils simples à mettre en pratique, pour ralentir notre rythme effréné et offrir à nos enfants une vraie chance de se découvrir, de se réaliser et de se préparer à leur avenir.