Bibliographie des formateurs

Première partie : CONSEILS GÉNÉRAUX — SÉRIE PRÉLIMINAIRE

Conseils généraux

1. Historique
2. Les différents yogas
3. Les 8 étapes du Hatha-yoga
   1. La première étape : yama
   2. La deuxième étape : niyama
   3. La troisième étape : la posture
   4. Quatrième étape : la maîtrise du souffle et de l'énergie ..
   5. Cinquième étape : le retrait des sens
   6. Sixième étape : la concentration
   7. Septième étape : la méditation
   8. Huitième étape : le samadhi
4. Pourquoi le yoga (buts, moyens) ?
5. La posture
6. La respiration
7. La technique respiratoire
8. L'ujjayi
9. La relaxation
10. Concentration, attention et vigilance
11. Effets du yoga
12. Recommandations
13. Les contre-indications
14. Quelques détails matériels
    1. Le lieu
    2. La tenue
    3. Le moment
    4. La durée
    5. L'ordre des postures
    6. La fréquence
15. Comment utiliser ce livre
    Série préliminaire 
    1. Le déroulement au sol de la colonne vertébrale
    2. 2. La posture de relaxation : shavasana
    3. 3. Les 4 respirations fondamentales
       
       1. La respiration abdominale
       2. La respiration thoracique
       3. La respiration claviculaire
       4. La respiration complète
    4. La pratique de la respiration profonde
    5. La respiration complète
    6. L'étirement
    7. Le Crocodile en statique (Makarasana)
    8. Le Cercle sur le dos
    9. Le Diamant et la Dévotion

Deuxième partie : 7 SÉANCES DE YOGA

Première séance

1. Le Diamant et la Dévotion
2. La demi-torsion : Ardha-Matsyendrasana
3. Le retour au sol
4. Relaxation
5. Les 4 respirations fondamentales
6. Les étirements
7. Pavanamuktasana
8. Le Serpent (Sarpasana)
9. Le Chat et la Dévotion
10. Le relâchement

Deuxième séance

1. Le Diamant et la Dévotion
2. Le Cercle debout
3. La Mouette
4. Le relâchement - Les 4 respirations - Les étirements
5. Le Crocodile (Makarasana) en dynamique
6. Pavanamuktasana
7. Le Serpent, bras en croix
8. Le Chat et la Dévotion
9. Le Diamant
10. Le Cadavre

Troisième séance

1. Assouplissement de la colonne vertébrale
2. Le Tailleur - La Montagne - Yoga-Mudra
3. Les étirements
4. Le Cercle à plat dos
5. Le demi-Pont statique
6. La Jonque (Dolasana)
7. Le Chat et la Dévotion
8. Relaxation

Quatrième séance

1. Relaxation
2. Le Crocodile en dynamique (seconde variante)
3. Respirations complètes
4. Le Voilier
5. Dolasana (la Jonque)
6. Le Chat
7. La Dévotion
8. Le Diamant
9. Le Cadavre (relaxation)

Cinquième séance

1. Le Diamant
2. La Dévotion
3. La Flèche
4. L'Arbrisseau
5. Le Cadavre
6. Respirations rythmées
7. L'étirement en X (à plat dos)
8. Pavanamuktasana en dynamique
9. Le demi-Pont statique (Ardha-Setuasana) et l'étirement de l'Ouest
10. Dolasana (la Jonque)
11. Le Chat
12. La Dévotion et le Diamant
13. Relaxation (le Cadavre)

Sixième séance

1. Relaxation
2. Respirations rythmées
3. Nadi-Sodhana
4. Le Héros et la Montagne
5. Le Bâton (allongé)
6. La demi-Sauterelle (Ardha-Shalabasana)
7. Dolasana (la Jonque)
8. Le Chat, la Dévotion et le Diamant
9. Relaxation

Septième séance

1. Respiration complète et respiration carrée
2. L'Arbre
3. La Pince debout (en détente)
4. Torsion assis, jambes écartées
5. Déroulement de la colonne vertébrale au sol
6. Le Cadavre : relaxation sensorielle
7. Pavanamuktasana
8. La demi-Chandelle et la Charrue
9. La Jonque arquée
10. Le Chat
11. La Dévotion et le Diamant
12. La relaxation et Nadi-Sodhana mental

Annexe : Du contrôle mental à la recherche du soi

1. La méditation véritable
2. La pratique

Bibliographie

Conclusion