Bibliographie des formateurs
Sophrologie pour tous
La pratique de la sophrologie s’est beaucoup développée en France depuis ces dernières années. Elle a su emprunter aux voies orientales les exercices les plus universels : le relâchement, la respiration, la perception des sensations corporelles, la bienveillance, l’imagination positive ou encore la méditation.
Grâce aux neurosciences, nous comprenons maintenant comment ces techniques agissent positivement sur le stress, les émotions et notre capacité à être heureux
Au regard de ces découvertes, la relaxation et la sophrologie (que nous savions empiriquement efficaces) apparaissent indispensables pour cheminer vers la sérénité.
Ne disposant pas toujours du temps nécessaire pour réaliser de longues séances, ce livre nous propose au travers de 21 exercices pratiques, de courts moments de recentrage à vivre chez soi ou lors de nos activités quotidiennes.
Table des matières
Avant toute chose |
13e exercice : gérer les émotions 14e exercice : apaiser le passé 15e exercice : se relaxer avec précision 16e exercice : décontracter la nuque 17e exercice : renforcer les ressources personnelles 18e exercice : accéder à la paix intérieure 19e exercice : projeter le positif vers le futur 20e exercice : se relaxer par la méditation 21e exercice : méditer avec bienveillance La marche sophrologique L’essentiel Transformer le plomb en or ! |
35 plages de sophrologie
La sophrologie n'a d'intérêt que si elle est vécue. Partant de là, l'auteur a conçu un livre original où la pratique, largement mise en avant, est facilitée par une présentation claire de la méthode et la diversité des séances proposées. Une séance de sophrologie peut être décrite comme un voyage corporel et intérieur.
Avec cet ouvrage, nous voyageons à la découverte de 35 plages qui sont autant d'étapes sensorielles et positives.
PRÉSENTATION
1- Percevoir les frontières du corps - 2- Redécouvrir la sensorialité - 3- La pensée agit sur le corps 4- Une ‘somatisation’ positive! - 5- Entrer dans le niveau ressource - 6- Se libérer du négatif 7- S’enraciner ! - 8- Activation et relaxation du visage - 9- La petite futurisation - 10- Le souvenir corporalisé - 11- Je suis tout à fait calme (éliminer les tensions) - 12- Le souffle paisible 13- Accéder aux 3 qualités fondamentales - 14- La futurisation des ressources - 15- Incorporer le positif - 16- Je suis plein d’énergie - 17- Visualisation du lac et apaisement de l’esprit 18- Corporaliser le positif pour inventer son futur |
19- Bien-être du dos - 20- Dynamiser le passé, le présent et le futur - 21- Je suis en pleine forme! - 22- Maîtrise des états émotionnels - 23- Se relaxer par le bâillement - 24- La triple visualisation positive - 25- Repos des yeux et apaisement du mental - 26- La méditation sophronique - 27- Se remplir d’énergie - 28- La méditation du ‘OUI’ - 29- Se relaxer en mouvement - 30-Évacuer le négatif - 31- La neutralisation émotionnelle - 32- Bienêtre de la nuque - 33- Inviter la détente - 34- La dynamisation des ressources - 35- La méditation dynamique |
Transformez votre vie par la sophrologie
Ce livre pratique vous présente un enchaînement de diverses techniques, décrites avec précision et réalisables par chacun, seul et chez soi : la relaxation musculaire qui permet la redécouverte de notre corps, la sophronisation qui nous ouvre les portes du contrôle émotionnel, la détente mentale profonde qui nous libère du stress et des tensions, les exercices de visualisation positive… Broché 15 x 21 - 160 pages – Illustrations
Résumé
- La relaxation musculaire permettant la redécouverte de notre corps.
- La sophronisation, qui nous ouvre les portes du contrôle émotionnel.
- La détente mentale profonde qui nous libère du stress et des tensions.
- Les exercices de visualisation positive qui imprègnent puissamment notre subconscient et modifient nos comportements les plus négatifs.
- L'autosuggestion dirigée axée vers la dynamisation du positif .
- L'art de réapprendre à bien dormir et à protéger notre sommeil.
- La relaxation dynamique qui affine la perception de notre corps et nous apprend à être véritablement ici et maintenant .
- Les exercices d'enracinement qui renforcent notre détermination.
Initiation au yoga
Dans ce guide d’initiation au yoga, véritablement adapté aux débutants de tout âge et de toute condition physique, l’auteur vous décrit minutieusement sept séances complètes de yoga, simples, efficaces, progressives et sans danger.
Vous pourrez les exécuter chez vous, en toute liberté, à votre rythme. Elles ne demandent aucune connaissance ni aptitudes particulières. Broché 15 x 21 - 168 pages – Illustrations
Première partie : CONSEILS GÉNÉRAUX — SÉRIE PRÉLIMINAIRE Deuxième partie : 7 SÉANCES DE YOGA
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Troisième séance
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Malvina Girard est l'auteure de "Le slow parenting" chez Hachette
Le courant du « slow parenting » vient d'outre-Atlantique. Son but est d'aider les parents à se recentrer sur leur relation avec leurs enfants. Car il faut bien se l'avouer, tout va trop vite : les semaines, mois et années filent à la vitesse de la lumière, avec des emplois du temps surchargés. Résultat : les enfants sont stressés, ne savent plus prendre d'initiative et ont tendance à ne plus savoir rester concentrés. Malvina Girard livre ici son expérience en partant du constat du mal-être qu'elle observe de manière récurrente chez les enfants, les adolescents et leurs parents. Zoom sur le système nerveux pour apprendre à écouter les messages du corps et repérer son rythme biologique. Tous les conseils pour comprendre son enfant, l'aider à forger sa personnalité, et lui proposer un quotidien serein. Des exercices de mise en pratique pour ralentir et apprendre à vivre ensemble : respiration, relaxation, méditation, visualisation, expression des émotions... Des exemples d'activités parents-enfants à faire régulièrement, pour mieux vivre ensemble. Des conseils simples à mettre en pratique, pour ralentir notre rythme effréné et offrir à nos enfants une vraie chance de se découvrir, de se réaliser et de se préparer à leur avenir.